Ăn gì để lợi sữa?

Ăn gì để lợi sữa luôn là thắc mắc lớn của nhiều mẹ sau sinh. Nhất là các mẹ ít sữa, mất sữa sau sinh. Vậy thực đơn ăn hàng ngày của các mẹ là gì? Hãy cùng Nếp Cẩm Mộc tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Yếu tố nào giúp mẹ có nhiều sữa

Đã có nhiều chứng minh của khoa học khẳng định rằng mẹ sau sinh nhiều sữa hay không là do 2 nội tiết tố oxytocin và prolactin. Trong đó:

  • Oxytocin giúp bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa. Nhờ đó mà sữa xuống nhiều hơn đồng thời cũng tiết nhiều hơn khi con bú.
  • Prolactin làm cho tế bào tạo ra sữa trước khi em bé bú.

Oxytocin sẽ giúp cho sữa mẹ nhiều hơn khi mẹ có tâm lý thoải mái. Ngược lại mẹ bị áp lực, stress thì sữa sẽ không thể co bóp để đẩy ra bên ngoài cho dù ngực mẹ vẫn có sữa.

Mẹ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để dồi dào nguồn sữa cho con bú
Mẹ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để dồi dào nguồn sữa cho con bú

Chính vì thế quan trọng nhất là mẹ vẫn phải có tâm lý thật sự thoải mái thì sau đó là trong bữa cơm của mẹ phải có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm lợi sữa đó là tinh bột, vitamin, chất béo cùng muối khoáng.

Thực đơn lợi sữa cho mẹ

Nếu mẹ chưa biết ăn gì cho lợi sữa thì hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm dưới đây!

Các loại rau lợi sữa cho mẹ

Trong bữa cơm hàng ngày của mẹ nên thay đổi những món rau dưới đây nhé:

  • Khoai lang luộc.
  • Su su luộc.
  • Rau dền luộc.
  • Bầu, mướp luộc.
  • Mướp xào thịt bò.
  • Đậu đũa luộc.

Các món canh

  • Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm nhuyễn
  • Bí xanh, sườn
  • Bí đỏ, đậu xanh, sườn
  • Đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
  • Hoa thiên lý nấu thịt nạc
  • Canh rau dền
  • Ngải cứu nấu thịt gà
  • Canh mọc, hạt sen, nấm
  • Chân giò nấu đu đủ xanh
  • Canh móng giò, thông thảo
  • Rau ngót nấu thịt nạc
  • Đỗ đen nấu móng giò
  • Đu đủ thịt thăn
  • Thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
  • Khoai tây cà rốt, xương
Lựa chọn thực đơn tốt giúp có nhiều sữa mẹ cho con
Lựa chọn thực đơn tốt giúp có nhiều sữa mẹ cho con

Món thịt/ món mặn:

  • Thịt nạc rang nghệ, gừng
  • Thịt lợn nạc kho tàu
  • Thịt bò hầm cà chua
  • Đuôi bò hầm thuốc bắc
  • Tôm (đồng) nõn rim
  • Tôm nõn rang thịt+gừng
  • Thịt dê hầm đương quy
  • Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/tuần, gần 2,3 lạng/con)
  • Gà rang nghệ, gừng
  • Cá diếc kho gừng
  • Cá chép hấp thì là, hành
  • Cá quả kho tộ
  • Đậu phụ kho thịt
  • Đậu phụ rán

Các món cháo

  • Cháo chân chó
  • Cháo móng giò heo
  • Cháo cá chép
  • Cháo gà
  • Cháo lươn, nước gừng
  • Cháo thịt lợn xay
  • Cháo thịt bò băm
  • Cháo trứng
  • Cháo vừng đen

Các món tráng miệng

  • Chè hạt sen, chè đỗ đen/đỗ xanh, chè bắp/ngô, chè mè đen.
  • Na, bơ, mãng cầu, hồng xiêm, nho, nhãn, thanh long, chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước).

Nước uống

  • Nước ép cam, táo
  • Nước ngó sen, chè vằng, Vối, rau má, đậu đen
  • Nứơc gạo rang và đậu đỏ
  • Sữa ông thọ nóng
  • Sinh tố rau ngót

Trên đây là thực đơn giúp mẹ trả lời được câu hỏi bà đẻ ăn gì để lợi sữa. Ngoài ra, nếu mẹ muốn có nguồn sữa dồi dào cho bé bú hãy đến với Nếp Cẩm Mộc. Hiện nay tại Nếp Cẩm Mộc có 3 sản phẩm lợi sữa được nhiều mẹ tin tưởng, lựa chọn và mang tới nhiều kết quả cao như cơm rượunước cơm rượu và rượu trứng gà cho bà đẻ. Không chỉ vậy, trong lúc mang bầu, mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn nửa chén cơm rượu, con ra đời sẽ rất sạch sẽ, hồng hào, còn mẹ cũng giảm tình trạng thiếu máu, khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Nước cốt cơm rượu lợi sữa của Nếp Cẩm Mộc
Nước cốt cơm rượu lợi sữa của Nếp Cẩm Mộc

Để được tư vấn cụ thể và kỹ càng hơn vui lòng liên hệ:

NẾP CẨM MỘC

Hotline/Zalo/Viber: 0932 377 057

Email: ngon@nepcam.vn

Fanpage: Nếp Cẩm Mộc

Website: nepcam.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.