Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh

Tháng 8 14, 2023
Cẩm Nếp

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh mà mẹ vẫn da đẹp dáng xinh. Hãy cùng Nếp Cẩm Mộc tìm hiểu nhé.

1, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Quả chuối

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh cho con bú? Là một trong thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh dễ tìm và quen thuộc hàng ngày chính là quả chuối. Loại quả này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho sản phụ sau sinh với tác dụng lợi sữa, gọi sữa về, ăn mỗi ngày mà không lo tăng cân.

Chuối còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, Vitamin C, Kali, Mangan, Vitamin B6…. rất có lợi sản phụ khi vừa trải qua quá trình sinh nở mất nhiều máu. Nếu mẹ ăn chuối hàng ngày còn giúp tăng chất sắt trong cơ thể. Qua dòng sữa mẹ, bé bú vào có thể hạn chế tình trạng bị thiếu máu.

2, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Quả vú sữa

Để trả lời cho câu hỏi “ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh”, thì cùng tìm hiểu quả tiếp theo cũng rất nổi tiếng và thông dụng chính là quả vú sữa. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh. Do đó, vú sữa được các chuyên gia khuyên sử dụng làm trái cây lợi sữa trong thực đơn của mẹ.

Với bảng thành phần toàn những dưỡng chất tốt như sắt, chất xơ, các loại Vitamin nhóm A, B, C, Protein, Glucid, Lipid nên vú sữa không chỉ tốt cho sữa mẹ mà còn phù hợp với những mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

Phần thịt của quả vú sữa chứa nhiều chất xơ nhưng phần thịt sát vỏ lại có nhiều nhựa, dễ gây ra triệu chứng táo bón, khó tiêu cho mẹ sau sinh đẻ. Ngoài ra, quả vú sữa có tính nóng và nếu ăn quá nhiều, mẹ sau sinh dễ nổi mụn, bé bị nóng trong người và khó chịu.

3, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng có tính giải nhiệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như hơn 20 loại Axit amin, kẽm, sắt, chất chống Oxy hóa, Kali, Photpho, Saponin, Vitamin C, B… Do đó, lá đinh lăng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người dùng và được xếp vào những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh mổ.

Cách chế biến lá đinh lăng rất đơn giản, mẹ có thể nấu nước uống hay nấu cùng các món ăn như hầm gà, hấp cá, nấu canh tôm,….

Lưu ý, mẹ sau sinh không nên dùng quá 200 gam lá đinh lăng ở dạng tươi hoặc quá 30 gam ở dạng khô. Khi chọn lá đinh lăng để chữa tắc tia sữa cho mẹ sau sinh, nên chọn những loại lá nhỏ để đem lại giá trị dược liệu tốt nhất.

4, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Rau ngót

Phụ nữ sau sinh đã quá quen thuộc với món canh rau ngót nấu thịt lợn băm ăn có tác dụng lợi sữa. Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt rất cao, nhiều chất xơ, nhiều chất đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là có nhiều Beta caroten,…. Vì thế, rau ngót là một trong những thực phẩm lợi sữa giúp gọi sữa về nhiều hơn, tăng chất lượng sữa mẹ và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và con.

Ngoài ra, uống nước rau ngót nghiền sống, tươi sạch vừa chống nhiễm trùng cho mẹ sau sinh vừa tăng co tử cung đẩy sản dịch ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn rau ngót hàng ngày còn hạn chế tình trạng táo bón “nỗi ám ảnh của mẹ sau sinh”.

5, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Thịt bò thăn

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh mà vừa phục hồi sức khỏe vừa mát sữa? Trong thịt thăn bò có chứa rất nhiều Vitamin B12, hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn. Vậy nên loại thịt này không chỉ giúp bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa đảm bảo cho con ăn no nê mà mẹ không lo bị thừa cân.

Bởi vậy, khi nhắc đến những thực phẩm lợi sữa thì chúng ta không thể bỏ qua thịt bò. Một điều cần lưu ý, nếu mẹ sinh mổ thì không nên ăn thịt bò luôn vì sẽ làm vết mổ bị thâm và để lại sẹo lồi mất thẩm mỹ.

6, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Gạo lứt

Trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh không thể không nhắc đến thức uống giải nhiệt tuyệt vời là gạo lứt đun cùng đỗ đen. Loại nước này rất giàu giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể như chất xơ, chất đạm, tinh bột, Vitamin B5, Canxi, sắt, Kali… rất thích hợp với những mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.

Để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất các mẹ nên đun nhỏ lửa và ngâm qua trước khi đun nước sẽ có mùi thơm và vị ngon tự nhiên.

7, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Nước mè đen

Sau khi sinh các mẹ thường truyền tai nhau rằng uống mè đen có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về rất nhiều. Do mè đen là thực phẩm có vị ngọt, tính bình có tác dụng dưỡng huyết, lợi sữa và giảm táo bón rất hiệu quả.

Nước mè đen đặc biệt rất tốt cho những sản phụ đang bị ít sữa, không đủ sữa cho bé bú. Với cách làm rất đơn giản chỉ cần đun mè đen cùng với nước lọc đến khi sôi và lọc bã là sử dụng được. Hãy kiên trì dùng hàng ngày để cải thiện lượng sữa và tình trạng sữa cho bé không phải dặm thêm sữa ngoài.

8, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Nước rau má

Là một trong những thực phẩm lợi sữa, rau má có công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt bồi bổ cơ thể như các loại Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3 và Vitamin C, K; sắt, Mangan, Magie… Nên thực phẩm lợi sữa này được khuyên dùng cho các mẹ sau sinh để tăng chất lượng sữa.

Sản phụ sau sinh có thể ép rau má lấy nước uống hoặc chế biến nhiều món ăn từ rau má để cung cấp đủ sữa trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

9, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Sữa nóng

Thói quen uống 1 ly sữa nóng trước khi cho bé bú từ 20 – 25 phút không chỉ tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và sữa mẹ đặc hơn. Uống sữa nóng kèm những thực phẩm lợi sữa khác sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe cho sản phụ.

10, Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh: Nước cơm rượu cho bà đẻ lợi sữa

Nước cơm rượu gồm nước cơm rượu nếp cẩm, nước cơm rượu nếp. Cả hai loại đều được chắt nguyên chất từ cơm rượu lên men, có công dụng giống nhau, nhưng nước cơm rượu nếp cẩm hàm lượng sắt cao hơn nước cơm rượu nếp truyền thống.
Nước cơm rượu lợi sữa, tăng tiết sữa, gọi sữa về nhanh chóng giúp mẹ sau sinh đủ sữa cho con bú.
Giúp đẹp da, da dẻ hồng hào, căng mịn.
Giúp mẹ sau sinh giữ dáng, giảm cân, không bị tăng cân mất kiểm soát trong giai đoạn nuôi con nhỏ.
Giúp lưu thông máu huyết, phòng ngừa bệnh thiếu sắt, và các bệnh về tim mạch.