Mẹ bầu có nên ăn sữa chua hay không?

Sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có thể kết hợp cùng với nhiều loại món khác nhau chẳng hạn như nếp cẩm để thành sữa chua nếp cẩm, mít thành sữa chua mít…Vậy bà bầu có ăn được sữa chua không và thời điểm nào ăn sữa chua là ngon nhất? Hãy cùng Nếp Cẩm Mộc tìm hiểu thật kỹ qua bài viết dưới đây nhé.

Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua nguyên chất, không đường, cụ thể như sau:

• Calories: 61
• Nước: 88%
• Protein: 3,5g
• Carbs: 4,7g
• Đường: 4,7g
• Chất xơ: 0g
• Chất béo: 3,3g

Bà bầu có nên ăn sữa chua hay không?

Sữa chua là một loại thực phẩm thường có nguồn gốc từ sữa bò. Các loại thực phẩm được làm từ sữa đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua mà không cần phải lo lắng.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được xử lý (tiệt trùng). Nên tránh hoàn toàn những loại sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý. Việc tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua xử lý có thể khiến mẹ gặp phải những triệu chứng như:

• Nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng
• Các triệu chứng giống cúm như sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể

Trên thực tế, lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày là 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy được tối đa công dụng, thì mẹ nên sử dụng sữa chua vào những thời điểm như sau:

Trong bữa ăn sáng

Sữa chua là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Bà bầu có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố… trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau:

• Làm dịu hệ thống tiêu hóa
• Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sau bữa ăn trưa

Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacteria giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL, một dạng chất béo có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị, bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua cần thiết trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.

Hy vọng với những chia sẻ trên các mẹ bầu đã có thể giải đáp băn khoăn mình có nên ăn sữa chua không rồi nhé. Và để sữa chua thêm ngon hơn và có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe mẹ có thể lựa chọn sữa chua nếp cẩm do chính Nếp Cẩm Mộc sản xuất.